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暑假运动,你一定要知道这些事
生活娱乐
2019-06-27

在假期里,你是否早就做好了计划:写作业、读书、陪陪家人、看看电视、玩玩手机,出去旅行……

但是,你是否漏了运动呢?

身体是革命的本钱,拥有一个健康的身体才是更重要的。

拥有好的身体,获得一个好的精神状态,才能把更多的精力放在学习上。

你的良好体魄是相当重要的。

如果你决定从明天开始运动,那么在暑假,关于运动,这些事得提前知道

一、暑假运动,这些点你一定要知道

01

夏季炎热,宜早晚运动

由于夏季的气温常常过于炎热,要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

在太热的天气下进行运动出汗会很多,也十分容易让人中暑,早晚较为凉爽的天气是最为适合的。

02

气温超过30℃避免运动

许多人在夏季跑步都会感到腿软无力,这不是没有道理的。

在高温环境下,很大部分血液被运输至皮肤表面用来散发热量,这必然使得血流量被分流,导致肌肉血流量减少,肌肉工作能力显著下降,乳酸堆积提前发生,乳酸产生也会更多。

同时,高温往往会让身体减少对脂肪的消耗,想要达到的减肥效果势必也会大打折扣,所以,当气温超过30℃时并不适合进行运动。若非运动不可,选择通风、干净凉爽的健身房才是明智的选择。

03

有节制地运动

有的同学可能因为平时学习繁忙无暇进行过多运动,到了假期就突然加大运动量,这是不可取的。

你需要缓慢地增加自己的运动量,让身体逐渐适应运动强度,不能因为自己的意愿就增加运动量。过大的运动量会增加疲劳、造成损伤,影响身体正常的代谢,身体体重也会下降,变得消瘦,抵抗力下降。

04

选择合适的运动衣

考虑到夏季天气炎热的缘故,对于运动衣的选择也需要合适。穿着不要大面积裸露皮肤,紫外线会对皮肤造成损伤。

夏天运动是最好穿浅颜色的棉织品。因为浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。

所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

05

保护皮肤很重要

运动对于皮肤有较大的刺激性。运动时皮肤的毛孔会张大,汗腺活跃,所以运动前一定要卸妆,用中性的清洁剂洗净脸部污垢,不让化妆品残留在脸部。否则,可能造成毛孔阻塞,也可能造成感染,切忌因一时的爱美耽误了皮肤的健康。

运动中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。

06

运动前后要注意放松

运动后身体散热太快可能会导致关节损伤或者感冒,所以运动后要让身体缓慢散热。在运动后千万不要立马坐下或是躺下,可以披一件外套然后继续慢走10分钟,让心率恢复到平时的水平且身体保持一定热量。

在慢走之后对四肢和颈椎进行一个简单的按摩,可以在消除疲惫的同时防止肌肉拉伤和关节损伤。

二、夏季运动,这些误区一定要留意   

01

不要等到口渴才喝水

运动前,哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。开始运动后注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力,少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

很多人知道在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。

大量出汗后,补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水,则只会加剧人体矿物质的流失,容易引起抽筋、痉挛等症状。

02

不是走的步数越多越健康

我们现在关于走路的积极性可以说是很高了,相信很多同学走路时也会随时带着手机刷朋友圈的步数,在这里要跟大家说一句,步数不是越多越好。

很多人为了刷步数而走路而不是追求有效步数,手机和手环的测量并不一定是十分准确的,上面显示的步数并不是有效步数。

每天一万步是应该追求的目标,但同时也应该根据自己的体形和身体状况去做适当的调整,过多的走路容易造成关节损伤、损伤机体。

03

不要盲目跟着别人的运动计划进行运动

运动计划对于想要真正达到强身健体效果的人来说是十分有必要的,它应是根据自己的身体状况、经济条件等各方面一起定制的特有的计划。

很多人为了方便去照搬别人的计划,等到真正开始实行才发现这不合适那也不合适。只有自己才是最了解自己的,所以参考别人的计划可以,但一味照搬并不科学合理。

04

不是出汗越多效果越好

有人会认为在夏天运动最好的就是大汗淋漓,出的汗越多运动效果也就越好,减肥的效果也就越好。

大汗淋漓的确让人爽快,但会对身体造成伤害。汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使人有晕厥感。

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